Impacto de uma boa preparação para dormir

O sono contribui para a regeneração celular, na consolidação da memória e na regulação emocional. Quando a qualidade ou a duração do sono são comprometidas, o corpo responde com sintomas que vão desde cansaço e irritabilidade até problemas mais graves, como doenças cardiovasculares e prejuízos à imunidade. Por isso, uma rotina noturna bem estruturada é uma forma eficiente de preservar a saúde e aumentar a produtividade no dia a dia.

O que incluir na rotina noturna?

1. Estabeleça horários regulares: dormir e acordar sempre no mesmo horário, mesmo nos fins de semana, ajuda a regular o relógio biológico. Essa constância sinaliza ao corpo quando é hora de repousar, facilitando o início do sono.

2. Diminua o uso de telas: a luz azul emitida por dispositivos eletrônicos, como smartphones e televisores, interfere na produção de melatonina. É recomendado evitar o uso desses aparelhos ao menos uma hora antes de dormir. Ler um livro ou ouvir músicas relaxantes são alternativas mais apropriadas.

3. Atenção à alimentação: evitar refeições pesadas, cafeína e bebidas alcoólicas nas horas que antecedem o sono é uma prática eficiente. Alimentos leves e ricos em triptofano, como banana e aveia, podem ajudar a induzir o relaxamento.

4. Invista em um ambiente acolhedor: a qualidade do ambiente onde se dorme é determinante. Um quarto silencioso, escuro e com temperatura agradável cria condições ideais para um sono tranquilo. Manter o local organizado também ajuda a transmitir uma sensação de calma. Além disso, trocar o colchão por um de maior qualidade com cupons Orthocrin, por exemplo, e investir em bons travesseiros pode fazer toda a diferença na qualidade do sono. Um colchão adequado ao seu perfil e travesseiros confortáveis ajudam a evitar dores, promovem uma melhor postura e garantem noites mais revigorantes.

5. Inclua técnicas de relaxamento: exercícios como meditação, respiração profunda e alongamentos são aliados para desacelerar corpo e mente. Aplicativos e vídeos guiados podem ser boas ferramentas para quem deseja começar essas práticas.

O que evitar antes de dormir?

Alguns hábitos comuns podem sabotar a tentativa de dormir bem. Além do uso excessivo de tecnologia, atividades estimulantes, como exercícios físicos intensos, devem ser evitadas perto do horário de dormir. Outra recomendação importante é limitar a ingestão de líquidos à noite, reduzindo as interrupções causadas pela necessidade de ir ao banheiro.

Levar preocupações para a cama é um fator que dificulta o relaxamento. Criar uma rotina para organizar pendências do dia seguinte, como anotar compromissos em uma agenda, pode aliviar a ansiedade e permitir um descanso mais profundo.

Quando buscar ajuda?

Nem sempre a melhora da rotina noturna é suficiente para resolver problemas relacionados ao sono. Em casos de insônia persistente ou sono não reparador, é importante buscar orientação médica. Transtornos como apneia do sono e síndrome das pernas inquietas, por exemplo, podem exigir acompanhamento especializado.

Enquanto muitas soluções são discutidas no campo da saúde, o autocuidado por meio de uma rotina noturna consistente é uma ferramenta poderosa, acessível e eficaz para alcançar noites mais reparadoras e dias mais produtivos.